Plank 1 Menit dan Bird-Dog: Duo Latihan Rumah yang Jaga Tulang Belakang Tetap Kuat

Osteochondrosis dimulai dari ketidakseimbangan otot inti—otot perut dan punggung bawah melemah, vertebra kehilangan dukungan, diskus terkompresi. Latihan plank dan bird-dog memperkuat transverse abdominis serta multifidus—otot stabilizer utama tulang belakang. Penelitian…