Kekakuan vertebra toraks dan lumbar menyebabkan diskus kehilangan cairan, saraf terjepit, nyeri menjalar. Cat-cow meningkatkan mobilitas 20-30 derajat per segmen, spinal twist meredakan tekanan facet joint. Studi di International Journal of Yoga membuktikan peregangan dinamis ini mengurangi kekakuan pagi hingga 65% dalam 6 minggu.
Rangkaian peregangan 5 menit:
- Cat-cow: Merangkak, tarik napas lengkungkan punggung ke bawah (cow), hembus lengkungkan ke atas (cat). Ulangi 10 siklus lambat.
- Seated spinal twist: Duduk bersila, pegang lutut kanan dengan tangan kiri, putar badan, tahan 20 detik per sisi.
- Child’s pose bonus: Duduk di tumit, rentangkan tangan ke depan, tahan 30 detik—longgarkan pinggang.
Lakukan setelah bangun tidur atau saat istirahat kerja. Tarik napas dalam saat meregang. Dalam 2 minggu, gerakan memutar badan lebih leluasa, nyeri bahu hilang, dan tidur lebih nyenyak karena saraf rileks.
