Aktivitas high-impact seperti lari mempercepat degenerasi diskus, sedangkan renang dan jalan kaki low-impact memperkuat otot tanpa kompresi. Air mengurangi beban tubuh 90%, jalan kaki meningkatkan sirkulasi nutrisi ke diskus. Penelitian…
Kekakuan vertebra toraks dan lumbar menyebabkan diskus kehilangan cairan, saraf terjepit, nyeri menjalar. Cat-cow meningkatkan mobilitas 20-30 derajat per segmen, spinal twist meredakan tekanan facet joint. Studi di International Journal…
Osteochondrosis dimulai dari ketidakseimbangan otot inti—otot perut dan punggung bawah melemah, vertebra kehilangan dukungan, diskus terkompresi. Latihan plank dan bird-dog memperkuat transverse abdominis serta multifidus—otot stabilizer utama tulang belakang. Penelitian…
